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上手なダイエットの仕方

〓 上手なダイエットの仕方 〓


@ 1日1食だけ、カロリーを少なめにします。

A 毎日の適度な運動です。(例えば、散歩を40分以上、又は水泳を30分以上)

B 間食、甘いもの、アルコール類は控える。

基本は、食事のコントロールと運動です。
でも、食事を制限しすぎて体調をこわしたり、病気になったりではいけません。必要な栄養素をとりつつ、いらないカロリーをへらすことが大切です。

《お菓子のカロリー》
●ショートケーキ 1個    340kcal
●アイスクリーム 1個    270kcal
●ポテトチップス 1/4袋  130kcal

★ 間食は1日、150kcalまでに抑えましょう。

 女性雑誌には、高額なダイエット食の案内がされていますが、お金をかけたからといって上手にダイエットできるわけでもありません。
強い意志 こそが継続へと導くものです。
何かと高価なものほど効果が期待出来るものと考えたくなるのも無理はないことでしょうが、それだけ女性の方には切実な問題なわけです。
ダイエットの効果を次の様に考えてみたらいかがでしょうか。
女性の平均摂取カロリーは、1日2,000kcalです。

@ 最近服がきつくなってしゃがんだり、座ったりするとあつぐるしく感じたものが、少し服も余裕ができて、なんとなく少しやせたかなといった具合です。
A 食事をすると、体が重く感じていたものが、体が軽く動くようになり、何事にも体を動かすことが苦にならなくなった感じです。
1日1,600kcal摂取例
モデル1.忙しい朝
朝食 一週間ダイエット 120kcal
昼食 スパゲッティナポリタン 704kcal
アスパラガスサラダ 144kcal
おやつ バナナヨーグルト 64kcal
夕食 あじのムニエル 288kcal
豆腐の味噌汁 40kcal
ほうれん草のおひたし 24kcal
ごはん(一杯) 216kcal
TOTAL 1,600kcal
モデル2.昼食がとれない日
朝食 ハムエッグ 392kcal
バタートースト  256kcal
コーヒー 
昼食 一週間ダイエット 120kcal
おやつ グレープフルーツ 80kcal
夕食 ビーフシチュー  400kcal
サラダ(マヨネ−ズ) 136kcal
ごはん  216kcal
TOTAL   1,600kcal
いらないカロリーはとらず、必要な栄養素だけバランスよくとりましょう。



2003.2.20
さくいん

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